trening brzucha

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]

Witam ponownie! Ja takze zdecydowanie wole treningi na silowni,ale taki sprzecik to wspaniałe uzupełnienie treningow na mm.brzucha. Przeczytajcie inne artykuły na ten temat(na wyszukiwarce wpiszcie"gym form plus")a znajdziecie tam np.artykuł o tym jak elektrostymulacja poprawia(nie zastepuje)efektywnosc treningu... Zaznaczam,ze nie [...]

09.02.2013 TRENING Dzień 3 1a. ściaganie drążka 22kgx12/ 25x7/ 22x10 22kgx12/ 22x12/ 25x9 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 3x 5kgx 12/10/10 5kgx12/ 7,5x12/ 7,5x6 2. MC 4x 8-10 40kgx10/ 45x10/ 50x9/ 55x5 40kgx10/ 45x10/ 50x8/ 55x5 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 22kgx12/ 25x11/ 30x9 19kgx12/ 22x12/ 25x10 3b. [...]

[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]

[...] na ławce skośnej x15 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut :-D to był trening wielkiej podniety, uwielbiam ćwiczyć plecy, a i barki poraz pierwszy jakoś wyglądały /-)_ gdyby wyglądały tak normalnie jak na pompie, to mogłabym je zaakceptować %-) [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]

4.04.2013 – Plecy Wypiska będzie dość chaotyczna, bo taki też wyszedł mi dzisiejszy trening. Mało brakowało, a w ogóle nie byłbym w stanie go zrobić –okazało się, że w kolejce na siłkę byłem 31-wszą osobą (chyba nie muszę pisać, ile osób wchodzi?). Na szczęście ktoś skończył trening po 45-ciu minutach, co dało mi dokładnie tyle samo czasu na moją [...]

[...] ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w pozycji na kości ogonowej -krokodylki [...]

[...] poziomu - bo jak mierze sama za kazdym razem lapie i wychodzi mi co innego (za duzo tluszczu do zlapania ;) ) - a jesli nie to podam wynik jaki mi wychodzi Wracajac do treningu to chcialabym go zupelnie zmodyfikowac - i zaczac cwiczyc tak jak pisalam wyzej - pomijajac dni w ktore bede robic trening interwałowy HIIT (bo juz sie wyedukowalam [...]

[...] najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem były góra 2tyg przerwy, teraz siłowe na nogi i mięśnie brzucha, z elementem cardio (2x [...]

[...] mam deficyt białka - wychodzi mi że na twaróg wieczorem mogę sobie pozwolić przy okazji: pół większego banana ma ~3g węgli więcej niż pół jabłka ------- czw, 12.05, siła 1 trening siłowy dzień 1 - poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 mam wątpliwosci co do techniki więc powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, jako [...]

[...] z przerwą przy 30-kach, w 20-kach tylko lewa? nie pamietam Czas 28:23 (+2 min. ale pompki dużo niżej co znacząco utrudniło sprawę) + rower, czas ~35 min. Wrażenia po treningu mniejsze niż po poprzednim, ręce zmęczone, ale nie na śmierć - kierownicę trzymałam bez problemu Dziś za to czuję klatkę przy pachach. Co do kaloryczności - tak mam [...]

[...] dają marne efekty - na stos za herezje! wg mnie jak sie robi dobrze technicznie to ćwiczenie z dużym obciążeniem na 12-15 powt to daje ono super efekty, u mnie to podstawa treningu brzucha. Do tego unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony na skośnej ławeczce w dół koniecznie z obciążeniem to najlepsze ćwiczenia. I nie ma co sie katować setkami [...]

dzień 94 / 2013-01-03 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 3 wczorajsze wątpliwości co do skuteczności mojego treningu zostały dziś rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi [...]

[...] będzie lepiej muszę też zorganizować sobie i uruchomić muzykę bo strasznie hałasują bieżnie, choć jak dziewczyny biegają to nawet mi ten hałas nie przeszkadza :-D ogólnie trening uważam za udany, niestety 3 tygodnie nie starczyły na to żeby lewe przedramię doszło w pełni do siebie i w niektórych ćwiczeniach mi ono dokuczało [...]

[...] kończę uruchamiać swoją starą siłownię, ale już widzę że brakuje mi troszkę sprzętu (chyba kiedyś pożyczyłem sąsiadowi na wieczne nieoddanie) dziś po raz pierwszy poleciał trening ukierunkowany tylko i wyłącznie na brzuch skłony w leżeniu konkursowe, 2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu krata... (filmiki na [...]

[...] miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w [...]

2013-05-16 czwartek - DNT cykl 6 - dzień 2 waga - 91,4* drugi dzień cyklu po wczorajszym lekkim treningu FBW czuję delikatną obolałość w udach, prawdopodobnie zbyt długa przerwa od ostatniego treningu nóg doprowadziła do takiego stanu, a jutro ciężki trening waga - wróciła do najniższego poziomu, zrobiłem dziś z rana pomiar brzucha na luzie plus [...]

[...] z gps, delikatnie ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]

2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]